SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Czy tak moze byc ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2005-04-15 09:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do sprawdzenia i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-06-09 22:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch środa. _ brzuch czw. barki-kaptur, brzuch pt.plecy-biceps, brzuch Cykle; monohydrant kreatyny 90 caps, S.A.W. trec 120 caps, HGH DAY activLab 60 caps, fat burner 30 caps, + cofeina scitec, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2013-07-26 17:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I plan %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 III dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2007-01-04 16:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-02-11 23:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan -masa :) sogi od poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:19lat staz: 6 miesiecy bez przerw wzrost:186cm waga:72-4kg suplementy na cykl: kreatyna,bcaa ,nitro 2. odbyte cykle : 1 na samej kreatynie. I.Dzień - niedziela klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8-6 2.Wyciskanie hantli skos w gore 12/12/10/10 3.Wyciskane sztangi w skos dół 12/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-12-01 23:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - na mase - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2005-06-24 18:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie III dzień barki,nogi,,brzuch Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2006-10-30 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-09-21 17:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny oraz dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałbym przedstawić moj plan + dieta żębyście go ocenili, dzieki z góry ( plan 3 x w tygodniu ) PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-11-11 00:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia! Zdjecia!

    Temat
    Trening w domu

    Opis treningu poniżej zjdęć.. Sprzęt na siłowni w 95% wykonany własnoręcznie 5% to 2 gryfy kupne :)Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8563 Data: 2011-01-20 22:05:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń w splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-10-24 19:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Korzystając z chwili weny stworzyłem taki oto plan. Prosiłbym o zwrócenie uwagi na plecy i barki bo je najbardziej chciałbym poprawić. Wszelkie zmiany i sugestie mile widziane. Pozdrawiam! Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-02-27 15:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wymysły %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2007-10-14 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy 4 dni treningu w tygodniu to nie za dużo?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 4 dni w tygodniu każdą grupę mieśniową tzn klatka biceps barki i triceps po 2 razy na tydzień w poniedziałek i czwartek klatka i biceps,we wtorek i piątek barki i triceps,czy tak ćwicząc uzyskam efekty,mój cel to masa?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-07-26 15:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 3 serie 10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie 12 Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie 12/10/8/6 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie 18/16/14/12 Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-08-17 17:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo pomozecie ocenic moja diete i planik? Wklejam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-07-25 17:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocenę planu który zamierzam wprowadzić. Teraz jestem na redukcji, schudłem 15 kg, 4 intensywne treningi siłowe w tygodniu, 2 x każda partia tygodniowo. Zamierzam po krótkiej przerwie zwiększyć ilość jedzenia i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2013-12-05 20:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólny rozwój mięśni i zgubienie zbednego tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka, triceps, brzuszki Wtorek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25 minut) tętno 60%, brzuszki Środa: martwy ciąg, barki, brzuszki Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2009-06-05 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + Triceps, czy Klatka + biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5723 Data: 2008-11-29 20:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)